Zdravé klouby jsou základem pohyblivosti a kvality života. S věkem, intenzivním sportem nebo jednostranným zatížením se však chrupavka opotřebovává a kloubní struktury ztrácejí pružnost. Výsledkem bývá bolest, ztuhlost nebo omezení hybnosti. Právě v těchto situacích mohou doplňky stravy hrát důležitou roli – pomáhají chránit kloubní chrupavku, zlepšují výživu pojivové tkáně a urychlují regeneraci. Správný výběr a pravidelné užívání mohou výrazně ovlivnit zdraví kloubů nejen u starších osob, ale i u aktivních sportovců.
Obsah
Klíčové látky pro zdraví kloubů
Nejčastěji používané doplňky obsahují látky přirozeně se vyskytující v kloubní chrupavce nebo v okolních strukturách.
1. Glukosamin
Glukosamin je základní stavební složka chrupavky, která podporuje její obnovu a zabraňuje jejímu poškození. Nejčastěji se používá ve formě glukosamin sulfátu, který napomáhá udržovat pružnost a hydrataci kloubní tkáně. Klinické studie ukazují, že dlouhodobé užívání může snížit bolestivost a zlepšit pohyblivost zejména u osob s osteoartrózou.
2. Chondroitin
Chondroitin sulfát působí synergicky s glukosaminem – zvyšuje pružnost chrupavky a brání jejímu odbourávání. Zlepšuje zadržování vody v kloubu, čímž zajišťuje jeho „mazání“. Doplňky s kombinací glukosaminu a chondroitinu jsou nejlépe prozkoumané a často doporučované ortopedy a fyzioterapeuty.
3. MSM (methylsulfonylmethan)
MSM je přírodní zdroj síry, která je nezbytná pro tvorbu kolagenu, elastinu a keratinu. Má protizánětlivé účinky, pomáhá snižovat bolest kloubů a ztuhlost. Často bývá součástí komplexních kloubních doplňků, protože zlepšuje účinek ostatních složek.
4. Kolagen typu II
Kolagen je základní bílkovina pojivových tkání – tvoří až 70 % objemu chrupavky. Doplňky s hydrolyzovaným kolagenem nebo nativním kolagenem typu II podporují regeneraci kloubní výstelky a snižují bolestivost u osob s artrózou nebo po úrazech. Nejlépe se vstřebává, pokud se užívá nalačno nebo s vitaminem C.
Doplňky s protizánětlivým účinkem
Zánět je častým faktorem, který urychluje poškození kloubů. Proto mají význam i látky s protizánětlivými a antioxidačními účinky.
- Kyselina hyaluronová – přirozená složka synoviální tekutiny, která zajišťuje klouzání kloubních ploch a tlumí nárazy. Doplňky s ní zlepšují hydrataci a pružnost chrupavky.
- Kurkumín (extrakt z kurkumy) – přírodní antioxidant, který pomáhá snižovat zánět a bolest, často srovnatelně s nesteroidními léky, ale bez jejich vedlejších účinků.
- Boswellia serrata (kadidlovník) – rostlinný extrakt s protizánětlivým účinkem, který zmírňuje bolest a otoky kloubů.
Jak kombinovat doplňky pro maximální efekt
Nejúčinnější je komplexní přístup, kdy se kombinuje několik látek podporujících různé funkce kloubu:
- Glukosamin + chondroitin + MSM + kolagen + vitamin C – ideální směs pro ochranu chrupavky, regeneraci a tvorbu kolagenu.
- Kurkumín nebo boswellia – přidané pro snížení zánětu a bolesti.
- Kyselina hyaluronová – doplněk pro lepší hydrataci kloubů, vhodný pro osoby s „vrzajícími“ nebo suchými klouby.
Doplňky na klouby je nutné užívat dlouhodobě (alespoň 2–3 měsíce), protože proces regenerace chrupavky je pomalý. První zlepšení se obvykle projeví po 4–6 týdnech.
Kdo by měl kloubní doplňky užívat?
- Sportovci – kvůli opakovanému zatížení kloubů a mikrotraumatům.
- Starší osoby – přirozeně snižují tvorbu kolagenu a elastinu.
- Lidé s nadváhou – kvůli zvýšenému tlaku na kloubní plochy.
- Po úrazech a operacích – pro podporu hojení a regenerace.
Správná výživa kloubů zahrnuje i dostatek bílkovin, omega-3 mastných kyselin a antioxidantů. Tyto látky podporují zdraví pojivové tkáně a snižují oxidační stres, který může urychlovat degeneraci kloubů.
Pravidelné užívání kvalitních doplňků, doplněné o vhodný pohyb (např. plavání, jógu, nordic walking), může dlouhodobě zlepšit pohyblivost, zmírnit bolesti a přispět k prevenci artrózy.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!